Miewasz bóle kręgosłupa pojawiające się zwłaszcza po nocy? A może ciężko Ci się wygodnie ułożyć z powodu bólu pleców? Choć może mieć na to wpływ wiele czynników, duże znaczenie ma także materac. Czy jest on prawidłowo dobrany do potrzeb Twojego kręgosłupa? Sprawdź, jaka może być zależność między bólem kręgosłupa a materacem!
Czy kręgosłup może boleć przez spanie na zużytym materacu?
Materac zużyty, z widocznymi lub odczuwalnymi wgłębieniami i innymi odkształceniami może nasilać bóle kręgosłupa. Wgłębiania struktury materaca sprawiają, że kręgosłup się w nie zapada. Takie wygięcie kręgosłupa przez dłuższy czas skutkuje jego przeciążeniami i nieprawidłowymi naciskami na plecy. Może to skutkować bólem kręgosłupa, rwą kulszową, udową lub barkową.
Podobnie dzieje się przy spaniu na materacu bardzo miękkim. Nasz tułów zapada się w strukturę nadmiernie miękkiego materaca, a kręgosłup wygina w kształt niemal zbliżony do litery C. Skutkuje to bólem pleców lub wystąpieniem lumbago, czyli popularnego “zapalenia korzonków”. Po nocy na takim materacu możemy mieć problem z pochyleniem się lub wykonaniem zgięcia tułowia w bok.
Niekorzystne są także wystające, uszkodzone sprężyny materaca, które uwierają i zmuszają do przyjęcia nienaturalnych pozycji.
Jaki materac dla osoby z bólem kręgosłupa będzie odpowiedni?
Zarówno dla osoby mającej bóle kręgosłupa, jak i dla wszystkich chcących zadbać o kręgosłup, odpowiednie są materace o średniej twardości (przy masie ciała do 100 kg) lub twarde (ważąc ponad 100 kg).
Jeżeli bierzesz pod uwagę materac sprężynowy, lepszy dla kręgosłupa będzie jego wariant kieszeniowy.
Gdy chcesz wybrać materac piankowy, optymalne podparcie kręgosłupa zapewni warstwa pianki wysokoelastycznej. Dopasowanie do kształtu sylwetki umożliwi warstwa pianki termoelastycznej, nazywanej też pianką pamięci kształtu. Pozwoli ona ułożyć się w taki sposób, aby łatwiej było rozluźnić mięśnie pleców, a przy tym odciążyć biodro i bark.
Materac dla seniora z bólem pleców – czym kierować się przy wyborze?
Warto postawić na kilka praktycznych rozwiązań. Prawidłowa będzie średnia twardość materaca, gdyż materace zbyt miękkie, oprócz tego, że mogą generować bóle kręgosłupa, utrudniają też wstawanie z łóżka.
Dobrze jest także zadbać o odpowiednią grubość materaca. Należy wymierzyć dobrze miejsce na materac. Zarówno zbyt niski, jak i zbyt wysoki może utrudniać wstawanie z łóżka. Jedna z częściej wybieranych grubości materaca to 24 cm. Taką grubość ma np. materac do spania Snoovio Premium.
Praktycznym rozwiązaniem jest zadbanie o to, aby materac miał odpinany górny panel pokrowca. Pozwoli to zaoszczędzić sił, gdyż nie będzie trzeba dźwigać materaca całego, chcąc zdjąć pokrowiec do prania. Wystarczy odpiąć górny panel pokrowca i wyprać go w pralce. A przy okazji nie przeciążamy kręgosłupa dźwiganiem i długotrwałym pochylaniem przy zdejmowaniu pokrowca. Mając bóle pleców, warto zadbać o każdy akcent, który pozwoli odciążyć kręgosłup!
Pozycja do snu i wstawanie z łóżka przy bólu kręgosłupa
Dobry materac jest ważny w dbałości o kręgosłup. Jednak równie ważna jest prawidłowa pozycja do snu. Jak spać, gdy boli kręgosłup? Jeżeli lekarz nie zalecił inaczej, warto spróbować spania w pozycji na boku. Przed sobą dobrze jest ustawić dużą poduszkę. Leżąc na boku lewym, prawą nogę, lekko zgiętą w kolanie umieszczamy na tej poduszce. Lewa noga jest ułożona na materacu. Gdy taka pozycja jest trudna do przyjęcia, najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą. Dobierze on właściwą pozycję do snu, biorąc pod uwagę także inne choroby przewlekłe czy dolegliwości. O prawidłową pozycję do spania warto zapytać również lekarza (ortopedę, ale też kardiologa czy pulmonologa).
Więcej na temat doboru materaca na kręgosłup można przeczytać na stronie: https://snoovio.pl/blogs/blog/jaki-materac-do-spania-na-kregoslup-wybrac-poradnik-zakupowy-dla-snu-bez-bolu. Na blogu polskiej marki Snoovio, należącej do firmy Qemetica Polyurethanes (jest to producent materacy będący liderem w produkcji pianek w Polsce, który ma ponad 50-letnie doświadczenie w tej branży), można przeczytać także więcej ciekawych artykułów o wpływie materaca na zdrowie.